Le yoga est une excellente façon de commencer la journée. Cela vous permet de vous échauffer et de vous détendre, tout en vous aidant à vous concentrer pour la journée à venir. Voici sept poses de yoga qui feront de votre matin une parfaite routine de yoga.
Salutation au Soleil : les meilleures poses pour vous réveiller et vous énergiser
Le Salutation au Soleil est une série de poses de yoga traditionnelles qui sont parfaites pour se réveiller et s’énergiser le matin. Ces sept poses sont simples et peuvent être faites par tous, quel que soit votre niveau de yoga.
Commencez votre journée en vous connectant à votre corps et à votre respiration. Prenez quelques profondes respirations pour vous calmer et vous centrer. Puis, commencez la série de Salutation au Soleil.
1. Plank Pose (Kumbhakasana)
Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules et les pieds alignés sous les hanches. Tendez les jambes et rentrez les abdos.
Respirez profondément et lentement pendant 5 à 10 respirations, en maintenant la pose.
2. Upward Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
Pour commencer la pose d’Upward Dog, placez vos mains à plat sur le sol, directement sous les épaules. Les pieds sont légèrement écartés, avec les orteils pointés vers l’arrière.
Expirez en soulevant les hanches et en tendant les jambes, en appuyant fermement sur les mains et les pieds. Les bras sont droits, et les coudes sont légèrement fléchis. Les cuisses sont tendues, et le corps est aligné d’une manière qui étire la colonne vertébrale.
Respirez profondément et lentement pendant 5 à 10 respirations, en maintenant la pose.
3. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Commencez en position de planche, puis exhalez et fléchissez les coudes, en appuyant fermement les mains sur le sol. Tendez les jambes et rentrez les abdos, en poussant les hanches vers le haut et en étirant les bras et les jambes.
Respirez profondément et lentement pendant 5 à 10 respirations, en maintenant la pose.
4. Warrior I Pose (Virabhadrasana I)
Commencez en position de montagne, puis faites un pas en avant avec votre jambe droite. Pliez votre genou droit à 90 degrés, en gardant votre jambe gauche droite. Le talon droit est aligné avec le coude gauche.
Expirez en tendant les bras au-dessus de la tête, en gardant les paumes des mains jointes.
Respirez profondément et lentement pendant 5 à 10 respirations, en maintenant la pose.
5. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Commencez en position de montagne, puis faites un pas en avant avec votre jambe droite.
Poses d’ouverture : les meilleures poses pour étirer votre corps et vous détendre
Le yoga est une excellente activité pour se détendre et étirer son corps. Il y a des poses de yoga pour tous les niveaux et tous les besoins. Voici sept poses de yoga parfaites pour un matin parfait.
1. La pose de l’arbre (Vrksasana)
Cette pose est excellente pour étirer les muscles des jambes et du dos. Elle améliore également l’équilibre et la coordination. Pour faire la pose de l’arbre, commencez en position de montagne (Tadasana). Ensuite, levez votre jambe droite et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou. Votre pied droit doit être à l’extérieur de votre cuisse gauche. Gardez votre jambe gauche droite et ferme. Placez vos mains au centre de votre poitrine, puis lentement levez les bras au-dessus de votre tête. Joignez vos paumes des mains. Tenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis changez de côté.
2. La pose de l’aigle (Garudasana)
Cette pose étire les épaules, les bras et les muscles du haut du dos. Elle améliore également l’équilibre et la coordination. Pour faire la pose de l’aigle, commencez en position de montagne (Tadasana). Ensuite, lève la jambe droite et place le talon droit au-dessus de la cheville gauche. Pliez votre jambe droite et enroulez votre cuisse droite autour de votre jambe gauche. Placez votre bras gauche au-dessus de votre avant-bras droit, puis joignez vos paumes des mains. Tirez votre coude droit vers l’arrière pour étirer votre bras droit. Tenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis changez de côté.
3. La pose du cobra (Bhujangasana)
Cette pose étire le haut du dos, les épaules et les bras. Elle améliore également la posture. Pour faire la pose du cobra, commencez en position de planche (Kumbhakasana). Ensuite, abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes. Gardez vos hanches et vos cuisses droites. Tenez cette position pendant 30 secondes à une minute.
4. La pose du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Cette pose étire les muscles du dos, des épaules et des bras. Elle améliore également la circulation sanguine. Pour faire la pose du chien tête en bas, commencez en position de planche (Kumbhakasana).