Il y a plusieurs façons de commencer votre journée du bon pied, et une des meilleures est de faire des salutations du soleil. Les salutations du soleil sont une série de 12 exercices de yoga traditionnels qui ont été pratiqués pendant des siècles pour aider à améliorer la santé et le bien-être. Les bienfaits des salutations du soleil vont bien au-delà de l’amélioration de la flexibilité et de la force. Ces exercices peuvent aider à diminuer le stress, l’anxiété et la dépression, à augmenter l’énergie et la vitalité, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser un sommeil profond et réparateur.
Introduction aux salutations du soleil
Les salutations du soleil sont une excellente façon de débuter votre journée. Elles sont simples à faire et ne prennent que quelques minutes. Voici comment les faire :
Commencez par vous asseoir ou vous tenir debout, les pieds bien ancrés au sol. Prenez une profonde respiration et détendez-vous. Fermez les yeux et laissez-vous aller à la tranquillité.
Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et levez les bras au-dessus de la tête. Expirez profondément et enroulez votre corps vers la gauche, en touchant le sol de la main droite. Inhalez profondément et revenez en position centrale.
Expirez profondément et enroulez votre corps vers la droite, en touchant le sol de la main gauche. Inhalez profondément et revenez en position centrale.
Continuez à respirer profondément et lentement pendant que vous faites des cercles avec vos bras, d’abord dans un sens puis dans l’autre.
Terminer en prenant une profonde respiration et en vous détendant.
Avantages des salutations du soleil
Les salutations du soleil sont un excellent moyen de commencer votre journée. Elles vous aident à vous échauffer, à vous détendre et à vous préparer pour la journée à venir. Elles vous permettent également de travailler votre souplesse et votre force.
Les salutations du soleil sont une série de 12 postures de yoga traditionnelles que l’on fait généralement au lever du soleil. Elles sont également connues sous le nom de « surya namaskar », ce qui signifie « salutation au soleil » en sanskrit.
Les bienfaits des salutations du soleil sont nombreux. En plus de vous aider à vous échauffer et à vous détendre, elles peuvent vous aider à:
• Améliorer votre flexibilité
• Renforcer vos muscles
• Stimuler votre système lymphatique
• Améliorer votre circulation sanguine
• Aider à prévenir les maladies cardiovasculaires
• Réduire le stress et l’anxiété
• Améliorer votre humeur
• Donner un coup de pouce à votre métabolisme
Les salutations du soleil sont une excellente façon de commencer votre journée. Elles sont simples à faire et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.
Comment faire des salutations du soleil
Les salutations du soleil ou Surya Namaskar en sanskrit, sont une série de 12 postures de yoga traditionnel que l’on exécute le matin à l’aube, face au soleil levant. Cette discipline ancestrale est une excellente façon de débuter votre journée et de vous connecter à votre corps et à votre respiration. Voici comment faire les salutations du soleil :
Tout d’abord, prenez une grande inspiration et exercez une légère traction des bras vers l’arrière, en gardant les paumes des mains collées l’une à l’autre.
Puis, pliez les genoux et mettez-vous en position de chien tête en bas, en exerçant une traction des talons vers les fesses.
Ensuite, poussez vos hanches vers l’arrière et étirez les bras vers l’avant, en gardant les paumes des mains collées l’une à l’autre.
Faites une pause dans cette position et prenez une grande inspiration.
Puis, en exerçant une traction vers l’arrière des bras, redressez-vous et placez vos pieds à la largeur des hanches.
Expirez et pliez les genoux, en mettant les mains à plat sur le sol, à l’extérieur des pieds.
Puis, inspirez et sautez en l’air, en ramenant les pieds au-dessus de vos mains.
Expirez et abaissez les hanches vers le sol, en plaçant les mains à plat sur le sol, à l’extérieur des pieds.
Puis, inspirez et relevez les hanches, en mettant les mains à plat sur le sol, à l’extérieur des pieds.
Expirez et pliez les genoux, en mettant les mains à plat sur le sol, à l’extérieur des pieds.
Puis, inspirez et sautez en l’air, en ramenant les pieds au-dessus de vos mains.
Expirez et abaissez les hanches vers le sol, en plaçant les mains à plat sur le sol, à l’extérieur des pieds.
Puis, inspirez et relevez les hanches, en mettant les mains à plat sur le sol, à l’extérieur des pieds.
Expirez et pliez les genoux, en mettant les mains à plat sur le sol, à l’extérieur des pieds.
Puis, inspirez et sautez en l’air, en ramenant les pieds au-dessus de vos mains.
Exemples de salutations du soleil
Il y a plusieurs façons de faire des salutations du soleil pour débuter votre journée. Vous pouvez par exemple vous asseoir sur le rebord d’une fenêtre ouverte et lever les bras au-dessus de votre tête pendant que vous respirez profondément. Vous pouvez aussi sortir prendre une marche ensoleillée pendant que vous levez les bras et que vous tournoyez lentement sur vous-même. Quelle que soit la façon dont vous le faites, ces salutations du soleil sont un excellent moyen de vous échauffer et de vous préparer à affronter la journée.
Conclusion
Le salutation du soleil est une série d’étirements et de poses qui peut être effectuée par tous, quels que soient votre âge et votre niveau de fitness. Cette routine vous aidera à vous réveiller, à dégager vos articulations et à préparer votre corps pour la journée. Elle peut être effectuée le matin, avant de commencer votre journée, ou le soir, pour vous détendre avant d’aller vous coucher.
Pour faire les salutations du soleil, commencez par vous tenir debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Prenez une profonde inspiration et, en exhalant, penchez-vous en avant, pliant les genoux si nécessaire pour toucher vos doigts de pieds. Ensuite, redressez-vous en prenant une autre profonde inspiration, et, en exhalant, levez les bras au-dessus de votre tête, joignant les mains si possible.
Continuez à respirer profondément et à exhaler lentement tout en faisant une série de poses, en vous concentrant sur votre respiration et en gardant les articulations de vos hanches et de vos genoux souples. Les poses peuvent être adaptées en fonction de votre niveau de fitness et de flexibilité. Si vous avez des difficultés à effectuer certaines des poses, essayez de les simplifier ou de les omitted.
1. Plank Pose (Chaturanga Dandasana)
Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules et les pieds joints. Gardez les abdominaux serrés et le corps aligné. Prenez une profonde inspiration, puis, en exhalant, abaissez lentement le corps en pliant les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Pause en position basse, puis, en prenant une profonde inspiration, remontez lentement en position de planche. Répétez 3 à 5 fois.
2. Upward Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
Commencez en position de planche, puis poussez vos hanches vers le haut et le bas du dos vers le haut, en prenant soin de garder les mains et les pieds bien ancrés au sol. Vos bras doivent être pliés à 90 degrés, et vos cuisses doivent être parallèles au sol. Prenez une profonde inspiration, puis, en exhalant, abaissez lentement le corps en pliant les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Pause en position basse, puis, en prenant une profonde inspiration, remontez lentement en position de planche. Répétez 3 à 5 fois.
La salutation du soleil est une excellente façon de commencer votre journée. Cela vous aidera à vous réveiller et à vous préparer pour la journée à venir. Il est important de bien faire les salutations du soleil afin de profiter au maximum de leurs bienfaits. Voici quelques conseils pour bien les faire :